Dihalni val v ležečem položaju – večerni ritual okrevanja

Preprosta joga vaja, ki združuje dihanje in telo, je »dihalni val« v ležečem položaju. Lezite na hrbet, noge pokrčite v kolenih, stopala na tleh. Eno roko položite na trebuh, drugo na prsi. Počasi vdihnite skozi nos – tako da se dvigne le spodnji del roke. Nato počasen izdih – roka se spusti. Ponovite 10-krat. Med to vajo se pozornost preusmeri z glave na telo. To zmanjša notranjo napetost, izenači tempo večera. Lahko vklopite tiho instrumentalno glasbo ali ostanete v tišini. Če to vajo izvajate pred spanjem, se telo postopoma »izklopi« iz dnevnega ritma. To ni zapletena tehnika – naučite se je lahko v enem večeru. Vendar pa je rezultat rednost: telo se navadi na premor, možgani prejmejo signal, da je vse v redu. Dihalni val je nežen način, da si rečete »dovolj« in se premaknete v počitek brez stresa.